Часті питання про здоровий спосіб життя

Вартість наших програм залежить від обраного формату та тривалості:

• Індивідуальні консультації: від 800₴ за сесію
• Персональні тренування: від 1200₴ за заняття
• Групові програми: від 400₴ за заняття
• Онлайн супровід: від 2500₴ за місяць

Ми також пропонуємо пакетні програми зі знижками. Перша консультація завжди безкоштовна!

Перші позитивні зміни ви відчуєте вже через 1-2 тижні регулярних занять:

• Підвищення енергії та покращення настрою
• Поліпшення якості сну
• Зменшення відчуття втоми
• Перші зміни в силі та витривалості

Візуальні зміни зазвичай стають помітними через 4-6 тижнів, а стійкі результати формуються протягом 3-6 місяців при дотриманні рекомендацій.

Спеціальна підготовка не потрібна! Ми працюємо з людьми будь-якого рівня підготовки:

• Новачки - створюємо базові програми з поступовим навантаженням
• Досвідчені - адаптуємо програми під наявні навички
• Люди з обмеженнями - розробляємо безпечні альтернативи

Рекомендуємо пройти базовий медичний огляд, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви довго не займалися спортом.

Оптимальна частота залежить від ваших цілей та рівня підготовки:

• Для підтримки здоров'я: 2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин
• For активного схуднення: 4-5 разів на тиждень
• Для набору м'язової маси: 3-4 рази на тиждень силові + 1-2 кардіо
• Для новачків: починаємо з 2 разів на тиждень

Головне - регулярність! Краще тренуватися 3 рази на тиждень постійно, ніж 6 разів протягом тижня, а потім робити перерву.

Фізична активність корисна практично для всіх, але потрібен індивідуальний підхід:

• Обов'язково отримайте дозвіл лікаря перед початком занять
• Повідомте тренера про всі особливості здоров'я
• Ми адаптуємо програму під ваші можливості
• Використовуємо безпечні альтернативи стандартним вправам

Важливо: Ця інформація не замінює медичної консультації. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком нової програми тренувань.

Правильне харчування - 70% успіху у досягненні фітнес-цілей:

Ми розробляємо індивідуальні плани харчування з урахуванням ваших цілей, смаків та способу життя.

Так! Домашні тренування можуть бути дуже ефективними при правильному підході:

• Розробляємо програми з мінімальним обладнанням
• Використовуємо вагу власного тіла та прості снаряди
• Надаємо відео-інструкції для правильної техніки
• Проводимо онлайн-консультації та корекцію програм

Переваги домашніх тренувань: зручність, економія часу, комфортне середовище.

Потрібно мінімум: килимок для йоги, гантелі або резинки, стабільний стілець або лава.

Пропуски - це нормально! Головне - не здавайтеся і поверніться до режиму:

• Один пропуск - продовжуйте за планом
• 2-3 дні пропуску - можна перенести заняття
• Тиждень і більше - зменшіть навантаження на перше заняття
• Довга перерва - почніть з 70% від попереднього навантаження

Порада: Краще зробити коротке 15-хвилинне тренування, ніж пропустити повністю!

Ми завжди допоможемо скорегувати програму після перерв і підтримаємо вашу мотивацію.